Πώς να Αντιμετωπίζετε το Στρες: Τεχνικές και Στρατηγικές για ένα πιο Ήρεμο Μυαλό
Το στρες είναι αναπόφευκτο μέρος της σύγχρονης ζωής. Είτε προκαλείται από μια απαιτητική δουλειά, οικονομικά προβλήματα, προβλήματα στις σχέσεις ή απλώς από τον ασταμάτητο ρυθμό της καθημερινότητας, κάθε άνθρωπος κάποια στιγμή θα βρεθεί να αντιμετωπίζει το στρες. Ενώ ένα μέτριο στρες μπορεί να είναι ευεργετικό, ως κίνητρο της γνωστικής λειτουργίας, το χρόνιο ή υπερβολικό στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές και τεχνικές για τη διαχείριση του στρες και την εύρεση εσωτερικής ηρεμίας.
- Βαθιά Αναπνοή και Διαλογισμός Ένας από τους πιο απλούς τρόπους να αντιμετωπίσετε το στρες είναι μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής. Το να παίρνετε βαθιές ανάσες αυξάνει το οξυγόνο στο αίμα, χαλαρώνει τους μύες και ενεργοποιεί τη "στρες αντίδραση" του σώματος. Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω στη μείωση του άγχους και στη δημιουργία αίσθησης ηρεμίας!
- Σωματική Δραστηριότητα: Η φυσική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για το σώμα αλλά και για το μυαλό. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα ή ο χορός απελευθερώνουν ενδορφίνες – τα φυσικά παυσίπονα-ουσίες που μειώνουν το στρες του σώματος.
- Υγιεινή Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων του στρες. Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το σολομός, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του στρες και του άγχους. Επιπλέον, περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να αποφύγετε τις διακυμάνσεις της διάθεσης.
- Περιορίστε τις εθιστικές ουσίες και συνήθειες: Η εξάρτηση από το αλκοόλ, τα τσιγάρα ή την καφεΐνη για να αντιμετωπίσετε το στρες μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και πάρα πολύ επιβαρυντική για την υγεία. Παρόλο που μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, μπορούν να αυξήσουν το άγχος όταν τα αρχικά αποτελέσματα εξαφανιστούν…
- Προτεραιότητα στον Ύπνο: Ο ύπνος είναι η στιγμή που ο οργανισμός μας ανακάμπτει και επουλώνεται. Ένας καλός και ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας αφήσει με την αίσθηση ότι είστε ανανεωμένοι και πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το στρες. Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, αποφεύγοντας τις οθόνες μια ώρα πριν τον ύπνο και δημιουργώντας ένα ήρεμο περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
- Σωστή Διαχείριση Χρόνου: Σημαντική πηγή του στρες αποτελεί η αίσθηση ότι πνίγεστε από τις εργασίες που έχετε να κάνετε. Διαχωρίζοντας τις εργασίες σε οργανωμένα τμήματα, θέτοντας ρεαλιστικά χρονικά πλαίσια και δίνοντας προτεραιότητα στα σημαντικά ζητήματα, μπορείτε να αισθανθείτε πιο έτοιμοι και λιγότερο αγχωμένοι.
- Ορίστε Όρια: Είτε είναι στη δουλειά ή στο σπίτι, ορίζοντας όρια για το πότε και πώς θα δεσμεύετε τον χρόνο σας μπορεί να δώσει την αίσθηση ελέγχου.
Συνολικά, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα σημάδια του στρες και να έχουμε στη διάθεσή μας στρατηγικές για τη διαχείρισή του. Επιπλέον, πάντα είναι καλό να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε μόνοι μας σε αυτή τη μάχη και ότι απαιτείται να ζητήσουμε βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε.
Κυριακή Ξενικού
Φαρμακοποιός/Χημικός ΜSc (Inorganic Biochemistry)
Βιβλιογραφία
- 1.Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness Bantam.
- Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown Spark.
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
